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3條回答

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  匿名 最佳答案

  這位朋友，你的失眠或者睡眠淺和你房間亮是有必然關(guān)系的。人在睡著的時(shí)候，眼睛雖然是閉著的，但仍對(duì)光亮有感知能力。房間過(guò)于光亮，容易使人心神不安，難以入睡，更難以進(jìn)入深度睡眠，而且即使睡著也容易驚醒。
  
    生理學(xué)研究表明，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育的生長(zhǎng)素，以及參于記憶的記憶蛋白。這就是為什么那些長(zhǎng)期睡眠不足的少男少女會(huì)性成熟較晚，頭腦不太靈活，個(gè)子也比較容易矮小。
  
    快速進(jìn)入深度睡眠的方法：
  
    (1)早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺(jué)你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。
  
    (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車(chē)后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué)，一定睡得更香，第二天起得也很早。
  
    (3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。
  
    (4)白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。
  
    (5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。
  
    (6)晚上少喝水，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。
  
    (7)在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。
  
    (8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。
  
    (9)等困了才上床。床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看電視、吃東西、看書(shū)或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書(shū)，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。
  
    (10)安裝一個(gè)隔音的窗戶(hù)，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
  
    (11)如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入你的臥室，睡覺(jué)時(shí)可考慮戴上眼罩。
  
    (12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話(huà)，早上再打開(kāi)，以免在午夜或清晨被意外電話(huà)聲干擾。
  
    (13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。
  
  
    (14)每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

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  匿名 2021-08-20 00:26

  第一：在玻璃上貼磨砂紙（就是貼膜）或者單透，可以減少光線(xiàn)直射。
  第二：用遮光的窗簾，很管用的，一拉，整個(gè)房間立馬暗下里。
  第三：可以再添加一層遮光布 ?? ??價(jià)格每米在20元左右。 ??也有幾元錢(qián)的，這種質(zhì)量一般，且不環(huán)保。一般不建議家庭使用。
  回答來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，僅供參考

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  匿名 2021-08-20 01:35

  1. ??把燈里面的燈珠給換了 ??。 ??長(zhǎng)時(shí)間對(duì)眼睛很不好的.
  2.把燈罩，更換一個(gè)比較暗的。
  3.建議是你可以換個(gè)瓦數(shù)小一點(diǎn)的燈管，如果led燈本來(lái)是由幾個(gè)燈管儀器工作的，可以選擇性的只裝1個(gè)或
  者2個(gè)，這樣就沒(méi)有那么亮了，舒適度各方面也會(huì)大大提高。

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